Como lidar com a ansiedade em público - 2 técnicas que funcionam

eu sou o tipo de pessoa que não gosta muito de sair em público para lugares lotados. Agora, não me entenda mal, eu não me importo de ir fora, acabei de conseguir superar com ansiedade e pânico se estou fora em um lugar lotado.

eu não sou exatamente certo por que ser honesto, mas acho que isso tem a ver com a sensação de estar preso ou confinado ao redor de todas aquelas pessoas. Não gosto de estar lotado e tocou e picado e tudo aquilo que acontece quando há um monte de pessoas ao redor. Eu ficar extremamente ansioso, falta de ar e suado e tenho uma imensa sensação de que necessitam para sair de lá o mais rápido possível.

Como parte da vida embora, inevitavelmente encontro-me nestas situações por uma razão ou outra então eu tive que aprender a lidar com a ansiedade em lugares públicos. Eu não controle de pânico e ansiedade me deixa, assim eu criaram maneiras de lidar com eles quando eles surgem.

eu sofri com ansiedade e pânico, durante muito tempo, realmente até onde eu lembro. Tudo começou quando eu era criança e às vezes é pior do que outros. Descobri que para mim, é geralmente pior quando estou sob um monte de estresse ou eu tenho muita coisa acontecendo na minha vida. Assim, ao longo dos anos, eu já descobri como lidar com a ansiedade em uma variedade de situações, quando se trata de cima.

Assim, aqui é como lidar com a ansiedade em lugares públicos (pelo menos isso funciona para mim):

1. Em primeiro lugar, quando eu estou no meio do caos, acho um lugar para sentar. Eu ir e sentar-se e respire longa e profunda. Mas aqui está o truque - eu respirar através do meu nariz por 5 segundos, segure que respirar durante 10 segundos, em seguida respira para fora através da minha boca durante 8 segundos. Isso me ajuda a lidar com a ansiedade de 2 formas. Em primeiro lugar, a profunda respiração ajuda me relaxar e segundo, concentrando-se o ritmo e a contagem leva minha mente fora o caos que se seguiu na minha mente e corpo. Torna-se quase como uma sessão de meditação mini. Mas para mim, ele me permite fechar tudo fora e foco em relaxamento.

2. a segunda coisa que eu faço é tirar completamente o foco fora de mim. O que quero dizer com isto? Bem, eu continuamente perguntas-me, como gostaria de saber quanto dinheiro que armazenam faz? ou gostaria de saber quais os problemas que essa pessoa tem? Estas são perguntas gerais, mas deseja tentar torná-los tão específico quanto possível manter sua mente ocupada. O ponto deve ter sua atenção fora de si mesmo e sua ansiedade. É realmente fácil de se concentrar em seus pensamentos e sentimentos quando você tem ansiedade ou pânico, mas isso só piora o problema. Você tem que não chafurdar nos seus próprios problemas e focar em elementos externos.

Fazer essas 2 coisas tomar prática. Não espere para saber como lidar com o tempo de ansiedade o primeiro que você experimentá-lo. Basta mantê-la e não deixe que a ansiedade e pânico vencê-lo, porque ele é um oponente poderoso.